空中单杠项目介绍  

空中单杠是一个以个人挑战为主的拓展训练项目，它属于高难度项目。整个过程需要个人独立完成。机会就在眼前，似乎一跃就可以抓到，但是是否有勇气呢。成功与否都应该毫无怨言。队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。

虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。

  空中单杠项目目标  

1、控制自己内心恐惧，克服内心的障碍，学会鼓励自己，自己给自己打气；

2、学会用积极的态度去争取自己想要的东西；

3、明确目标管理还有掌握成功的经验；

4、学会挑战自我的极限；

5、感受伙伴的关心以及建议，学会信任对方，建立团队精神；

6、学会站在别人的角度思考；

  空中单杠项目规则  

1、选手先对自身做好保护措施，穿戴好安全装备，然后爬到跳立柱处，完成要跳跃的任务，只要有跳出去就算挑战成功，不论有没有抓到单杠；

2、工作人员再次确认检查选手是否有把全部的装备穿戴好，再上升选手；

3、选手在立柱上起跳前，要把双脚的前三分之一伸出平台边沿，接着抬头向前上方看，两腿呈弯曲120度状，膝关节微微向内扣，两只手臂向后伸展，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两只手臂尽情向前上方挥起来，在空中身体要充分伸展，为了接下来的挑战着想，完成动作后要注意缓冲一下。

空中单杠项目意义

1、换位思考，理解领导；

2、勇于抓住机会，在困难面前如何正确选择；

3、无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退；

4、分解克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气；

5、增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境。

  空中单杠项目分享  

1、在选手开始挑战的时候，全部队员要记得给队友喊加油；

2、在选手在挑战的时候，其他队友应该密切关注自己的队友，一方面是关心，另一方面是看看别人怎么做然后考虑一下自己挑战的时候要怎么应对。

3、教练要详细示范讲解安全装备的穿戴使用方法，直到队员全部明白并且会使用穿戴为止；

4、穿戴装备的时候一定要要特别注意安全带反扣，并且女队员要把头发束起来；

5、讲解的时候可以让队员先在地面跳几次尝试一下，感受一下高空抓杆的感觉，明确自己可以跳起来的高度和远度；

6、选手下降的时候要注意不要和柱子撞到一起；

  空中单杠项目总结  

1、就算是一个人的挑战，但也是关乎整个团队的事情；

2、每一次勇敢的挑战都是对自己的信任，都是一次不小的进步；

3、明确最大的敌人是自己，只要克服好自己的内心，没有什么做不到；

4、打破安全舒适区，就能完成一次新的锐变；

5、比起垂头丧气以为自己做不到，不如给自己打气，鼓励自己我可以。